Kuldīgas Aleksupītes gorģes pastaigāšanas ceļvedis
Pilns ceļvedis pa vairāk nekā 2 km gariem maršrutiem. Uzzini, kur apstāties, kādi ir labākie laiki un kā draudzīgi iedzīvotāji var padarīt pastaiga vēl labāku.
Lasīt vairākKā uzbūvēt un uzturēt senioru pastaigāšanas grupu Kuldīgā
Padomus, kā atrast grupas biedrus, kā plānot pastaigās un kā padarīt grupas satikšanos labāka. Ietver padomes par saderīgu tempu, draudzīgu atmosfēru un motivācijas saglabāšanu cauri gadalaikos.
Grupas pamatideja
Senioru pastaigāšanas grupa nav tikai veids, kā palikt aktīvam. It's par komunicēšanu, par to, lai atrast līdzīgas domāšanas cilvēkus, kuri patiešām vēlas staigāt kopā. Mēs vairāk nekā 16 gadu laikā redzējām, kā šādas grupas patiešām maina cilvēku dzīves — viņi jūtas labāk, viņiem ir vairāk enerģijas, un galvenais, viņi ir laimīgi.
Pirmais solis vienmēr ir grūtākais. Bet ja jūs zināt, ar ko sākt un kā turpināt, viss kļūst daudz vieglāk.
Kā sākt grupu
Jūs nepieciešat minimāli piecus cilvēkus, lai sāktu kaut ko nozīmīgu. Ne desmit. Ne divdesmit. Vienkārši pieci, un jūs jau esat grupa.
Mūsu pieredze parāda, ka labākais veids ir sākt ar saviem pazīstamajiem. Aiciniet kaimiņus, draugus no baznīcas vai sporta kluba, kolēģus, kurus esat satikuši vietas kafejnīcā. Parunājiet ar viņiem par ideju. Vienkārši parunājiet — nevis sūtiet e-pastu vai rakstiet ziņojumus. Sejas-pret-sejai sarunas darbojas labāk.
Kad jums ir pamatgrupa, izveidojiet vienkāršu tālrunu sarakstu vai WhatsApp grupu. Tas ir viss, kas nepieciešams. Jūs varēsiet viegli sazvanīties vai paziņot par maiņām laikapstākļu dēļ.
Svarīgs paziņojums
Šis ceļvedis ir informatīvs materiāls un sniedzams pārgājienu jeb pastaigāšanas grupu vadības ieteikumus. Pirms sākt jebkādu jaunu fizisku aktivitāti, jo īpaši, ja jums ir veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu. Katra persona ir atbildīga par savu drošību un veselību. Grupas vadītāji un dalībnieki vienmēr ir atbildīgi par saviem lēmumiem un darbībām.
Pastaigāšanas plānošana un maršruti
Vienkāršu noteikumu pēc — pastaigai jābūt iespējamai. Tas nozīmē, ka jūs nevajag aizbraukt tālu. Pirmajām pastaigām izvēlieties vietas, kas atrodas 10-15 minūšu brauciena attālumā no pilsētas centra. Tā cilvēki var viegli atnākt.
Kuldīgas Aleksupītes gorģe ir ideāla vieta. Tur ir vairāk nekā 2 km garš maršruts, taču jūs varat izvēlēties īsākus posmus, ja kādam ir grūtības. Arī pilsētas centra promenādes ir lieliski varianti — vieglas, draudzīgas, ar vietām, kur apstāties un atpūsties.
Mūsu labākais padoms: izvēlieties maršrutus, kur ir sēdvietas. Sešdesmitgadīgie un vecāki cilvēki mīl apstāties, pasēdēt, parunāt. Nevis steigties cauri. Tā tad ir pastaigāšanas grupa, nevis skrējiena klubs.
Cik bieži pastaigāties?
Divas reizes nedēļā ir ideāls skaits. Tas ir pietiekami bieži, lai grupa paliktu saistīta un motivēta, taču ne tik bieži, lai tas kļūtu apgrūtinošs. Piemēram, otrdienā un piektdienā. Tā cilvēki vienmēr zina, kad nākamā pastaiga ir.
Vasarā, kad laiks ir skaists, jūs varētu pastaigāties vairāk. Ziemā — vienkārši nedēļā vienu reizi. Tas ir normāli un izprotams. Cilvēki to pieņem bez jebkādām problēmām.
Pastaigai jābūt no 60 līdz 90 minūtēm. Ne vairāk. Viena un pusotras stundas ir pietiekami, lai justos lieliski, taču ne tik daudz, lai izsīktu energija.
Draudzīga atmosfēra un motivācija
Grupas biedri nāk nevis tikai tāpēc, lai pastaigātos. Viņi nāk, jo grib redzēt savus draugus. Tas ir svarīgākais faktors, kuram mēs esam pievērsuši uzmanību 16 gadu laikā.
Jūs kā vadītājs varat viegli padarīt atmosfēru labāku. Vienkārši esiet pozitīvs, uzklausiet cilvēkus un dalieties ar savām pieredzēm. Nevis dosējieties stingri. Nē, nē. Vienkārši smaidi, labs vārds un kopīga smiekla — tā viss sāk funkcionēt.
Dažkārt kāds no grupas biedru nevar atnākt. Tas ir normāli. Jūs vienkārši turpināt ar tiem, kuri ir. Un tad, nākamreiz, viņš atkal tur ir. Nepadariet to par lielu lietu. Cilvēki ir aizņemti. Viņiem ir ģimene, viņiem ir veselības problēmas. Vienkārši sapratne.
Pastaigāšana cauri gadalaikos
Tas ir jautājums, ko skaita vadītāji vienmēr uzdod mums: kā motivēt grupas biedrus ziemā? Mēs to varam vienkārši pateikt — jūs nepieciešat dažādas maršrutus katrā sezonā.
Pavasarī un vasarā — gorģe un daba. Rudenī — parki ar skaistajiem lapiem. Ziemā — izvēlieties vietas, kur nav ledus vai slīpas vietas. Pilsētas promenādes, skaidras ceļi. Vienkārši praktisks.
Ja laikapstākļi ir ļoti slogi, jūs varat piedāvāt alternatīvu — vietā staigāšanas, jūs apmeklējat kafejnīcu vai vietas iekštelpās. Grupas biedri vienmēr var sazvanīties, lai parunātos. Tas arī ir grupas daļa.
Mūsu pieredze: ziemā daudzi cilvēki nokavē pastaigās. Tā ir daba. Bet pavasarī viņi atgriežas. Un tad viņi saka — es tik daudz nokavēju jūs visus!
Pamatveids uz panākumiem
Senioru pastaigāšanas grupa nav sarežģīta lieta. Jums nepieciešams: piecas vienas domāšanas personas, vienkāršs maršruts, divu reižu nedēļas grafiks un smaids. Tas ir viss.
Mēs esam vadījuši vairāk nekā 3500 pastaigās. Dažas grupas ir bijušas maza, dažas lielas. Dažas ilggadīgas, dažas īsas. Bet vienas lietas vienmēr ir bijušas vienādas: cilvēki, kuri ir pastaigājušies kopā, vienmēr saka, ka tas bija viens no labākajiem lēmumiem viņu dzīvē.
Tā tad — sāciet šodien. Aiciniet piecus draugus. Izvēlieties vietā. Un sāciet staigāt. Tas ir vienkārši, un tas darbojas.
